Chạy bộ có lẽ là môn thể thao dân chủ nhất. Nó không đòi hỏi thiết bị và đồ dùng đắt tiền, bạn có thể luyện tập ở hầu như bất cứ đâu và quanh năm. Tuy nhiên, chạy bộ có thể gây ra vấn đề, vì mùa đông lạnh giá không có lợi cho việc tập luyện lâu dài trong không khí trong lành. Giải pháp là chọn quần áo phù hợp để chạy bộ vào mùa đông, không để bạn bị lạnh và không hạn chế chuyển động của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn tiếp tục luyện tập quanh năm trong mọi thời tiết.
Các thành phần của bộ dụng cụ
Ngay cả khi bạn là người chạy bộ nghiệp dư, bộ quần áo đầu tiên bạn nhìn thấy cũng sẽ không phù hợp. Các lựa chọn bộ dụng cụ chạy bộ cho mùa hè và mùa đông cũng khác nhau. Nếu trong trường hợp đầu tiên, hầu như bất kỳ áo phông, áo ba lỗ, quần dài hoặc quần short nào làm từ vải tự nhiên, thấm mồ hôi và thông thoáng đều có thể dùng được thì vào mùa lạnh, việc lựa chọn trang phục là vấn đề có trách nhiệm.
Để hiểu rõ hơn về những gì cần mặc khi chạy ngoài trời vào mùa đông, bạn nên cân nhắc các lựa chọn bộ dụng cụ. Quần áo có thể bao gồm một số thành phần:
- áo lót hoặc áo vest. Đây là loại áo mặc trên cơ thể trần và tiếp xúc trực tiếp với da. Sản phẩm phải được làm bằng vải tổng hợp không thấm mồ hôi nhưng thấm mồ hôi. Nếu áo phông thấm mồ hôi, cơ thể sẽ bị quá lạnh và đóng băng. Polyester và đồ lót giữ nhiệt là lựa chọn tuyệt vời;
- áo nỉ - áo len, áo cổ lọ hoặc áo nỉ dài tay được mặc bên ngoài áo phông. Loại trang phục này có thể được làm từ bất kỳ chất liệu nào, kể cả chất liệu tự nhiên. Món đồ không nên quá cồng kềnh vì nó sẽ cản trở, tụ lại thành nếp gấp dưới áo khoác. Giải pháp tốt nhất là áo nỉ có dây chun hoặc dây buộc ở dưới cùng và tay áo;
- lớp trên cùng của bộ là áo khoác thể thao. Nó phải nhẹ và không hạn chế chuyển động. Vải màng là hoàn hảo - nó nhẹ, chống gió, đẩy lùi độ ẩm (ví dụ, nếu trời có tuyết rơi), cũng cách nhiệt tốt khỏi cái lạnh, không để không khí lạnh lọt vào. Sẽ tốt hơn nếu áo khoác có mũ trùm đầu;
- khi nhiệt độ bên ngoài ấm hơn -15 độ C, chỉ cần mặc quần nỉ là đủ. Trong thời tiết giá lạnh khắc nghiệt, nên mặc quần bó giữ nhiệt lót lông cừu bên trong;
- giày thể thao — bạn nên tiếp cận lựa chọn của mình một cách có trách nhiệm nhất. Sự thoải mái và năng suất chạy bộ phụ thuộc chủ yếu vào giày. Các lựa chọn mùa hè không phù hợp ở đây. Giày không nên bị đóng băng trong thời tiết lạnh. Nhãn sản phẩm phải ghi rõ nhiệt độ mà giày dành cho;
- tất - loại trang phục này phải mỏng nhưng ấm. Khi đi tất, giày thể thao không nên quá chật. Do đó, tất len khó có thể phát huy tác dụng. Giải pháp tốt nhất là tất giữ nhiệt làm bằng vải đặc biệt;
- găng tay - chúng phải thoải mái và ấm áp. Găng tay giữ nhiệt, cũng như găng tay đan và len dày, đều phù hợp. Bạn cũng có thể chạy bằng găng tay, trong điều kiện sương giá nghiêm trọng, chúng sẽ bảo vệ ngón tay của bạn khỏi bị tê cóng tốt hơn;
- Điều quan trọng nhất khi chạy là bảo vệ tai của bạn, đây là bộ phận đầu tiên bị tê cóng. Mũ phải vừa khít với đầu, che kín tai và có lỗ thông gió ở trên cùng. Trong thời tiết giá lạnh, đặc biệt là gió, mũ có khẩu trang có khe hở ở mắt (mũ trùm đầu) sẽ rất hữu ích. Các lựa chọn đan và móc là tốt nhất.
Bạn có thể thêm một chiếc khăn đan vào bộ. Trong tuyết lớn và gió, kính đặc biệt, tương tự như loại mà người trượt tuyết sử dụng, rất hữu ích. Chúng sẽ bảo vệ mắt bạn khỏi mưa.
Một yêu cầu quan trọng đối với quần áo chạy bộ mùa đông là nó không được hạn chế chuyển động. Về mặt "ấm áp", nó phải nhẹ hơn quần áo mặc hàng ngày và không được để không khí lọt vào.
Nguyên lý của nhiều lớp
Bộ quần áo chạy bộ mùa đông được tạo thành theo nguyên tắc nhiều lớp. Quy tắc ba lớp được sử dụng:
- 1 lớp - nhiệm vụ của nó là loại bỏ độ ẩm. Đối với lớp đầu tiên, quần áo mỏng làm bằng vải đặc biệt được sử dụng để cho phép da thở, thoát mồ hôi cho lớp quần áo thứ hai. Điều này ngăn cơ thể bị quá lạnh, ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn trên da. Trong các hoạt động thể thao, một người đổ mồ hôi tích cực và nếu bạn bỏ qua lớp đầu tiên, quần áo sẽ nhanh chóng bị bão hòa, do đó cơ thể sẽ bị quá lạnh;
- Lớp 2 - nhiệm vụ của nó là cách nhiệt. Đây là lớp ấm nhất - áo len hoặc áo nỉ làm bằng vải giữ nhiệt tốt. Nó cũng loại bỏ độ ẩm cho lớp thứ ba. Bảo vệ một người khỏi tình trạng hạ thân nhiệt, giữ ấm;
- Lớp 3 - nhiệm vụ của nó là bảo vệ khỏi các điều kiện bên ngoài. Nó không được để gió, không khí lạnh và độ ẩm lọt vào, nhờ đó bạn có thể tập thể dục ngay cả trong thời tiết tuyết, mưa, gió. Lớp này được thể hiện bằng áo khoác, áo gió làm bằng vải đặc biệt.
Trong thời tiết lạnh, mặc nhiều lớp cũng hữu ích vì một lớp không khí tích tụ giữa các lớp quần áo, ngăn cơ thể mất nhiệt và sự xâm nhập của cái lạnh từ bên ngoài. Nhiều lớp quần áo ấm hơn một lớp, ngay cả khi đó là lớp dày nhất.
Quần áo bó là gì?
Trong số các loại quần áo chạy bộ mùa đông, quần áo bó sát là đáng chú ý. Nó đã được sử dụng trong một thời gian dài để hỗ trợ các bệnh về tĩnh mạch, nhưng cho mục đích thể thao - tương đối gần đây. Trước hết, nó thực hiện chức năng kích thích dòng chảy của máu tĩnh mạch, cải thiện chuyển động của nó lên trên, đến tim. Lưu thông máu được cải thiện, oxy và chất dinh dưỡng được phân phối nhanh hơn giữa các cơ và các sản phẩm phân hủy được loại bỏ nhanh hơn. Nhờ đó, tình trạng mệt mỏi cơ xảy ra muộn hơn, điều này rất quan trọng đối với việc luyện tập thể thao.
Quần áo nén "kéo" cơ thể. Độ rung trong khi chạy được giảm, bộ xương cơ, dây chằng và gân được hỗ trợ thêm. Khả năng chấn thương nhỏ, đứt và bong gân, vốn có thể gây ra những chấn thương nghiêm trọng hơn, được giảm thiểu. Trong các lần chạy dài, cũng như trong quá trình luyện tập cho người mới bắt đầu, điều này giúp bạn dễ dàng hoàn thành quãng đường hơn nhiều.
Nén cải thiện cảm giác về không gian của cơ thể. Trong đồ lót bó sát, việc thực hiện kỹ thuật chạy dễ dàng và thuận tiện hơn, và sự phối hợp các chuyển động được cải thiện. Trong quần áo nén, việc vấp ngã hoặc ngã khó khăn hơn. Có những đôi tất nén mà bàn chân được đặt đúng nhất.
Tất cả các bộ đồ nén đều được tạo ra dành riêng cho chạy bộ. Các loại vải dùng để may những bộ đồ như vậy có khả năng thấm mồ hôi hoàn hảo, thực hiện chức năng cách nhiệt và dễ chịu cho cơ thể. Chúng không cho phép quá nhiệt và quá lạnh, điều này đặc biệt quan trọng khi chạy bộ vào mùa đông. Chúng thực hiện chức năng của đồ lót giữ nhiệt, vì vậy chúng được sử dụng làm lớp thiết bị đầu tiên.
Các nhà sản xuất đồ lót nén cũng sản xuất các loại đặc biệt để phục hồi. Chúng giúp cơ thể nhanh chóng đạt được vóc dáng tốt, phục hồi nhanh hơn sau chấn thương và thời gian dài vắng mặt trong quá trình tập luyện. Hiệu ứng nén của những loại quần áo như vậy cao hơn so với những loại quần áo thông thường. Điều này có nghĩa là có thể đạt được kết quả tích cực nhanh hơn.
Tốt hơn hết là nên chọn quần áo bó theo khuyến nghị của bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể thao. Khi tự mình lựa chọn, bạn có thể mắc sai lầm, kết quả là thay vì có lợi, bạn có thể gây hại cho cơ thể.
Quy tắc cơ bản của lựa chọn
Quần áo thể thao phù hợp để chạy vào mùa đông nên được lựa chọn cẩn thận. Nếu bạn mắc lỗi ở một điều, việc chạy bộ, thay vì sức khỏe, sẽ chỉ mang lại sự khó chịu, hạ thân nhiệt, lạnh.
Cách chọn từng mục riêng lẻ trong bộ:
- tất - chi tiết này của tủ đồ thể thao có vẻ không đáng kể, nhưng chính xác là ở đó mà vị trí chính xác của bàn chân và cảm giác khi chạy phụ thuộc. Trong những đôi tất tốt, bàn chân không đổ mồ hôi, không bị trượt và nằm thoải mái trong giày thể thao. Trong những đôi tất truyền thống bằng len và vải bông, bàn chân sẽ đổ mồ hôi, điều này sẽ gây khó khăn khi chạy. Tốt hơn là nên chọn tất nén đặc biệt hoặc tất giữ nhiệt. Chúng là một nửa tổng hợp, một nửa vật liệu tự nhiên và không có đường may. Nhiều thương hiệu sản xuất tất đặc biệt để chạy với phần mũi và gót dày, có bề mặt có gân ở bàn chân. Điều này loại bỏ tình trạng bàn chân bị trượt trong giày;
- áo khoác ngoài cho chạy bộ mùa đông. Những thứ này nên là áo khoác, bộ đồ (áo khoác cộng với quần), áo vest làm bằng vải chống thấm nước và gió. Cả bộ đồ nam và nữ từ các thương hiệu phổ biến đều được làm bằng vật liệu màng. Chúng có hiệu quả trong thời tiết mưa, không để nước thấm qua từ bên trong hoặc bên ngoài. Đừng tiết kiệm áo khoác ngoài. Một chiếc áo khoác chất lượng là một nửa trận chiến;
- lớp quần áo thứ hai. Bạn cần chọn áo khoác, áo cổ lọ, áo nỉ hoặc áo chui đầu dựa trên mức độ thoáng khí và ấm áp của chúng. Đây là lớp chính cung cấp độ ấm cho cơ thể. Tốt hơn là nên chọn chất liệu đủ ấm, dẫn khí và độ ẩm tốt. Điều quan trọng là loại quần áo này phải có tay áo dài và bảo vệ cơ thể khỏi cái lạnh càng nhiều càng tốt. Nó cũng phải vừa vặn với dáng người, không hạn chế chuyển động và không bị xô xuống khi chạy. Lựa chọn tốt nhất là áo nỉ đan có dây chun ở tay áo và đáy;
- đồ lót - lớp quần áo bên trong để chạy nên được lựa chọn cẩn thận như lớp trên. Đồ lót phải thấm hút (không hấp thụ) độ ẩm, "thở", dễ chịu cho cơ thể và không hạn chế chuyển động. Nên ưu tiên quần áo giữ nhiệt đặc biệt hoặc đồ lót bó sát của các thương hiệu nổi tiếng. Vải nên là vải tổng hợp nhưng thoáng khí. Vào mùa lạnh, bạn không chỉ cần áo phông mà còn cần quần bó mặc bên trong quần nỉ;
- mũ - vật liệu làm mũ ít nhất phải là một nửa tự nhiên. Một chiếc mũ đan dày là lựa chọn tốt nhất. Đối với thời tiết giá lạnh có gió, một chiếc mũ che mặt có khe hở cho mắt và miệng là phù hợp;
- giày - khi chọn giày chạy bộ vào mùa đông, bạn cần chú ý đến độ mềm dẻo và độ dày của đế giày. Đầu tiên là để đế giày không bị đóng băng trong thời tiết lạnh. Thứ hai là để chân bạn không bị đóng băng. Để tránh trơn trượt, đế giày phải có gân, giúp bám tốt hơn trên bề mặt. Giày tốt có phạm vi nhiệt độ trong đặc điểm của chúng mà việc sử dụng chúng là tối ưu.
Nói chung, bạn cần tiếp cận việc lựa chọn quần áo chạy bộ mùa đông một cách có trách nhiệm và không nên tiết kiệm về giá cả. Xét cho cùng, chất lượng tập luyện và sức khỏe của một người phụ thuộc vào chất lượng của nó.Quần áo chạy bộ phải có chất lượng cao, nhiều lớp và tập trung cụ thể vào các hoạt động thể thao. Khi chạy trong thời tiết lạnh, điều quan trọng là không được quá lạnh, không được đóng băng, nhưng đồng thời không được quá nóng. Quần áo không được hạn chế chuyển động và bảo vệ hiệu quả khỏi tác động tiêu cực của môi trường.
Băng hình
Ảnh
